A depressão, às vezes chamada de transtorno depressivo maior, pode prejudicar sua capacidade de pensar até mesmo em tarefas diárias simples. Os médicos chamam esse declínio nas habilidades de pensamento de “deficiência cognitiva”.
A terapia cognitiva pode ajudá-lo a lidar com esse problema de pensamento. Ajudou a melhorar as habilidades de pensamento em pessoas com esquizofrenia, transtorno bipolar, TDAH, anorexia nervosa, transtorno obsessivo-compulsivo e depressão.
O que é transtorno depressivo maior?
O transtorno depressivo maior, ou simplesmente depressão, é um problema de saúde mental comum e tratável. Você pode se sentir triste e perder o interesse em atividades que antes gostava. Pode levar a problemas no trabalho e na vida doméstica, bem como outros problemas emocionais e até físicos. Também pode causar:
- Acelerar, torcer as mãos e outras atividades inquietas
- Fala e movimentos lentos que outros notam
- Dificuldade em se concentrar em tarefas ou tomar decisões
- mudanças no apetite
- Perder ou ganhar peso não tem nada a ver com dieta
- Problemas de sono, sejam mais ou menos
- Diminuição da energia e fadiga
- Sentimentos de culpa ou inutilidade
- Pensamentos de morte ou suicídio
Se você notar sintomas que duram mais de duas semanas, é hora de conversar com seu médico.
O que é percepção?
Percepção é outra palavra para pensar. Mais especificamente, é um conjunto de habilidades que permitem reconhecer, processar e responder a informações. A cognição ajuda em tudo, desde conversar com um amigo até comprar mantimentos. Existem seis tipos principais de cognição:
- Atenção: a capacidade de identificar e focar em uma tarefa ou dividir sua atenção em diferentes tarefas de maneira produtiva.
- Função executiva: a capacidade de planejar e tomar decisões, lembrar informações necessárias para executar uma tarefa e responder com flexibilidade.
- Aprendizagem e memória: a capacidade de lembrar e recuperar informações a curto e longo prazo.
- Linguagem: a capacidade de se expressar na linguagem certa e pensar nas palavras certas.
- Habilidades motoras perceptivas: A capacidade de compreender informações visuais e outras informações sensoriais, como sons e cheiros, de outras pessoas e do mundo ao seu redor.
- Consciência Social: A capacidade de fazer julgamentos lógicos sobre as intenções e desejos dos outros e de controlar suas próprias emoções de maneira socialmente apropriada.
Como o transtorno depressivo maior afeta a cognição?
A depressão pode prejudicar suas habilidades de pensamento e prejudicar sua capacidade de:
- eu notei
- Aprender coisas novas
- Lembre-se ou pense sobre as informações
- Processar ou “entender” novas informações rapidamente
- Responder a novas informações de maneira apropriada
Se você perder algumas dessas habilidades, sua qualidade de vida pode não ser tão boa quanto antes. Você pode não ser capaz de trabalhar no trabalho. Você também pode não responder ao seu tratamento e pode estar em maior risco de outro episódio de depressão.
Algumas evidências sugerem que suas habilidades de pensamento, uma vez que você começa a diminuir devido à depressão, podem continuar diminuindo, mesmo durante os momentos em que você não está se sentindo particularmente deprimido.
O que é terapia cognitiva?
A terapia cognitiva é um tratamento para alguns tipos de comprometimento cognitivo. Ele fornece um conjunto de ferramentas para melhorar a atenção, a memória e outras funções cerebrais que podem piorar com a depressão.
O objetivo é melhorar sua qualidade de vida e produtividade no trabalho ou na escola e em situações sociais. As estratégias de terapia cognitiva variam, mas você pode fazer alguns dos seguintes exercícios:
- Escreva em um caderno ou agenda diária para lembrá-lo de tarefas e prazos importantes
- Divida as tarefas em um conjunto lógico de etapas para ajudá-lo a concluí-las
- Faça exercícios de atenção e pensamento para ajudar a melhorar sua capacidade de reter e recuperar informações
- Defina metas com seu médico para personalizar seu tratamento e acompanhar seu progresso
Você pode usar essas estratégias por conta própria, mas elas tendem a funcionar melhor com a ajuda de um terapeuta ou grupo de apoio.
Como a terapia cognitiva ajuda na depressão?
A terapia cognitiva pode melhorar algumas habilidades de pensamento em algumas pessoas com transtorno depressivo maior. Embora a pesquisa seja limitada até o momento, uma análise dos estudos disponíveis mostrou que a terapia cognitiva pode levar a melhorias na atenção, memória de trabalho e habilidades de pensamento em geral.
É difícil dizer se esse tratamento ajuda diretamente os sintomas de depressão a partir da pesquisa atual. Os cientistas continuam a estudar as melhores maneiras de usar a terapia cognitiva para ajudar a tratar o transtorno depressivo maior. Converse com seu médico se você se sentir deprimido ou tiver sido diagnosticado com depressão e achar que a terapia cognitiva pode ser útil para você.
Onde você consegue terapia cognitiva para depressão?
Seu médico de cuidados primários pode ajudar a conectá-lo a um profissional de saúde mental que trata a depressão. Diferentes terapeutas usam diferentes abordagens, às vezes incluindo terapia cognitiva.
Antes de marcar uma consulta, você pode perguntar ao terapeuta se ele usa terapia cognitiva e se consideraria a terapia para sua condição específica. (Alguns terapeutas podem querer ter uma ou mais sessões com você antes de responder à segunda pergunta.)
Se você já tem um terapeuta que visita regularmente, pergunte a ele se a terapia cognitiva pode ser uma ferramenta apropriada para você.
Outra opção é ir a uma sessão de terapia cognitiva em grupo. Você pode precisar de um encaminhamento para participar de alguns desses grupos. Um profissional de saúde mental familiarizado com a terapia cognitiva será o melhor guia para a terapia de grupo.
